Před spaním je dobré zkontrolovat i to, jestli má postel pevnou podložku a matraci, která se výrazně nepropadá. Měkká matrace nutí tělo do nesprávného zakřivení a při vstávání se z ní hůř odráží. Tvrdší matrace s pružnou podporou v oblasti beder usnadní převalování i samotné zvednutí. Pokud se po výměně výšky postele bolesti nezmírní, je na místě řešit i délku a tuhost matrace, polohu polštáře a celkovou mechaniku vstávání. Samotná výška postele totiž není všelék, ale patří k nejlevnějším a nejrychlejším změnám, které můžete doma udělat ještě dnes.
Co udělat, když postel neodpovídá vašim potřebám Když je postel nízká, nemusíte hned kupovat novou. Řešením je zvýšit ji pomocí pevných dřevěných nebo kovových podložek pod nohy rámu. Musí být dostatečně široké, aby se rám neprobořil, a všechny čtyři nohy musí stát stabilně. Po nasazení podložek zkontrolujte, že postel nevrže a nehoupá se. Pokud je postel naopak vysoká, stačí seříznout dřevěné nohy nebo vyměnit příliš vysokou matraci za nižší. U rozkládacích a polohovacích postelí se výška často nastavuje u nohou rámu, takže si nejdřív přečtěte návod.
Začněte hmotností. U lidí do zhruba 60 kg stačí běžná nosnost a středně měkká až středně tuhá matrace, která se pod tělem ohne a podepře ramena i boky. Od 60 do 90 kg hledejte vyšší nosnost a kombinaci podpůrných vrstev, aby matrace nepropadla v pánvi. Nad 90 kg se vyplatí vyšší profil a hutnější pěny nebo kvalitní pružinové jádro s hustou nosností. Poddimenzovaná matrace se po pár měsících prosedne do důlku a ráno se budete budit s bolestí beder.
Co dělat jednou za čas, aby pohovka vydrže
Ideální výška se pozná jednoduše: posaďte se na kraj postele, nechte nohy volně viset a změřte vzdálenost od podlahy k podsazené noze. Chodidla by se měla pohodlně dotknout země, aniž byste krčili kolena nebo se nadzvedávali. Pro většinu dospělých to znamená výšku horní plochy matrace zhruba mezi 45 a 55 centimetry od podlahy. Přesné číslo je individuální podle délky holeně, proto si raději postel vyzkoušejte vlastním tělem než podle katalogu. Pokud máte delší holeně, potřebujete postel vyšší, u kratších nohou naopak nižší. U starších lidí a lidí s omezenou pohyblivostí se doporučuje spíše horní hranice rozmezí, aby se dalo vstát plynule bez zhoupnutí.
Před koupí si zjistěte, zda lze matraci vrátit po vyzkoušení doma, a jak dlouho trvá, než si sedne. První dva týdny může být pocit jiný než v prodejně, proto nepanikařte hned. Pokud po měsíci stále cítíte tlak v rameni nebo se v noci budíte s bolestí, tuhost neodpovídá vaší váze a poloze. V takovém případě matraci vyměňte, nechte si poradit s vrstvou, která povolí v ramenou a zároveň drží bedra.
Nejčastější chyby se opakují: koupě stolku podle fotky z katalogu bez změření uličky, volba příliš vysokého nebo příliš hlubokého kusu a zapomenutí na to, kudy se v místnosti skutečně chodí. Další častou chybou je stolek s ostrými rohy v úzkém průchodu a podcenění údržby – lesklý povrch v malém prostoru ukáže každý otisk. Před koupí si udělejte ze staré krabice nebo novin půdorys stolku ve skutečné velikosti, položte ho na podlahu a několik dní zkoušejte, jak se s ním v místnosti žije. Teprve pak se rozhodněte.
Poloha spánku určuje, kde nesmíte tlačit Na boku potřebujete mě sonstí rameno a kyčel, takže matrace musí v těchto místech povolit, ale zároveň držet páteř v jedné linii. Příliš tvrdá matrace tlačí na rameno a kyčel, příliš měkká propadá pánev a ohýbá bederní páteř. Na zádech potřebujete rovnou oporu s mírným poddáním v kříži; tuhost by měla být střední, u těžších lidí vyšší. Na břiše je nejvhodnější spíše tužší matrace, jinak se prohýbáte v bedrech a kroutíte krk. Kombinovaní spáči volí střední tuhost s vrstvou, která se přizpůsobí.
Typická chyba je vstávat tak, že se přetočíte na břicho, zapřete dlaně o matraci a trupem se zvednete do kleku. Tento pohyb vytváří v bederní páteři velký tlak a bolesti často zhorší. Bezpečnější je přetočit se na bok, pokrčit kolena, opřít se spodní rukou o matraci, svěsit nohy přes okraj a teprve potom se pomalu posadit s rovnými zády. Trup zvedejte tahem ruky a nohou, ne zády. Stejný postup funguje i při ulehnutí, jen v opačném pořadí: nejdřív sed, pak bok, potom nohy.
Výběr matrace se často zvrhne v porovnávání cen a akčních nabídek. Přitom rozhodují tři věci: hmotnost spícího, převažující poloha spánku a tuhost, která k obojímu pasuje. Když tyto tři parametry spojíte, zúžíte nabídku na hrstku vhodných možností a přestanete řešit, co je zrovna v akci.