Typická chyba je nacpat noční stolek tam, kde není místo na jeho otevření nebo na to, abyste na něj dosáhli vsedě. Noční stolek má být po ruce, ve výšce matrace nebo mírně pod ní. Mezi okrajem postele a stolkem nechte mezeru alespoň pět centimetrů, aby se nic neskřípalo. Pokud se vám stolek nevejde, použijte polici upevněnou na zeď nebo závěsnou kapsu na boku postele.
Nejčastější chyba je domnění, že častější výměna povlečení vyřeší vlhkost sama. Pokud je v ložnici vlhko kvůli špatnému větrání, sušení prádla uvnitř nebo nedostatečnému vytápění, povlečení se bude množit roztoči i tak. Další chybou je prát povlečení na nízkou teplotu a sušit ho v chladné místnosti, kde pomalu schne a stačí se znovu napadnout plísněmi. Někteří lidé také povlečení převlékají jen tehdy, když je viditelně špinavé, což je při vysoké vlhkosti pozdě.
Teplota, proudění a poloha hlavy v poste
V ložnici držte teplotu mezi osmnácti a dvaceti stupni. Chladnější vzduch se lépe dýchá a méně se v něm množí roztoči. Pokud vám i tak přijde suchý, řešte to větráním, ne zvlhčovačem. Zvlhčovač bez dostatečné výměny vzduchu jen přesune problém na okna a do zdí. Před spaním zkontrolujte, že jsou všechny vnitřní dveře otevřené, aby vzduch mohl proudit celým bytem, ne jen jednou místností.
Praní a údržba rozhodují o tom, jestli jedna přikrývka vydrží. Perte ji podle pokynů výrobce, ideálně dvakrát ročně, a vždy ji důkladně vysušte. Vlhkost v náplni je nejčastější důvod, proč lidé mají pocit, že jim jedna přikrývka nestačí — mokrá náplň v zimě chladí a v létě dusí. Pokud přikrývku používáte celý rok, počítejte s tím, že ji budete prát častěji než dvě sady střídané po sezóně.
Při zvýšené vlhkosti je rozumné přejít na výměnu povlečení každé čtyři dny, v extrémních případech každé tři dny. Nejde jen o povlečení: stejně často je potřeba měnit i prostěradlo a povlak na polštář. Pokud spíte ve dvou, interval zkraťte na tři dny, protože dva lidé vyprodukují za noc více potu a vlhkosti. U malých dětí nebo lidí s alergiemi na roztoče je vhodné měnit povlečení každé dva až tři dny, dokud se vlhkost nesníží.
Vlhkost vzduchu v ložnici ovlivňuje, jak často je potřeba měnit povlečení. Ve standardních podmínkách, kdy relativní vlhkost drží mezi 40 a 50 procenty, stačí povlečení převlékat jednou za týden až deset dní. Jakmile ale vlhkost přesáhne 60 procent, interval se zkracuje na čtyři až pět dní. Nejde o přehnanou hygienu, ale o biologii: při vyšší vlhkosti se v textilu rychleji množí roztoči a plísně, které se živí odumřelými kožními buňkami a potem.
Druhou častou chybou je jídlo a pití. Těžké jídlo hodinu před spaním zaměstná trávení a tělo se místo útlumu pustí do práce. Stejně tak káva odpoledne, kterou řada lidí podcení, protože „už přece dávno vyprchala". Kofein se rozkládá pomalu a jeho zbytky mohou rušit usínání i po šesti hodinách. Večer pijte vodu nebo bylinný čaj, ale nepřehánějte to s množstvím, abyste se v noci nebudili na toaletu. Alkohol sice uspí, ale spánek rozfragmentuje a ráno se dostaví únava.
Samotná výměna ale nestačí, pokud se s vlhkostí něco neudělá. Povlečení po převlečení ihned vyperte při teplotě alespoň 60 stupňů Celsia, která spolehlivě zlikviduje roztoče. Prádlo sušte ideálně venku nebo v sušičce, ne v ložnici na sušáku, kde by vlhkost zůstala v místnosti. Během dne větrejte krátce a intenzivně, ne dlouho s pootevřeným oknem, protože to vlhkost spíš udržuje. Pomůže i pravidelný úklid pod postelí a vysávání matrace.
Řešení má dvě roviny: snížit vlhkost v místnosti a přizpůsobit tomu frekvenci výměny. Dokud se vlhkost nepodaří dostat pod 55 procent, držte interval tří až čtyř dnů. Jakmile se podmínky zlepší, můžete se vrátit k jednou za týden. Sledujte přitom nejen vlhkoměr, ale i to, jak se cítíte vy: ranní ucpaný nos, svědění kůže nebo kašel mohou být signálem, že povlečení i prostředí potřebují změnu.
Jak poznáte, že je vlhko i bez vlhkoměru Vlhkoměr je nejspolehlivější pomůcka, ale existují i praktické signály. Pokud se okna v ložnici rosí zevnitř, pokud povlečení působí chladně a mokře při dotyku, nebo pokud se v místnosti drží zatuchlý pach i po vyvětrání, vlhkost je s vysokou pravděpodobností nad 60 procenty. Dalším ukazatelem je, když postel po ránu nevyschne a prostěradlo je cítit vlhké. V takovém prostředí je týdenní interval už příliš dlouhý.