Na závěr: autogenní trénink je nástroj, který postupně mění vztah k vlastnímu tělu. Nečekejte zázraky první den. Vyhněte se srovnávání s ostatními a nesnažte se „donutit" tělo k pocitům. Pokud se nedaří, zkraťte dobu a zvyšte frekvenci. Po měsíci pravidelného cvičení si všimnete, že usínáte rychleji, máte stabilnější náladu a lépe zvládáte stres. To je skutečný přínos, který stojí za několik minut denně.
Na podporu vylučování se hodí čaj z kopřivy, břízy, pampelišky nebo zeleného čaje. Tyto byliny mírně podporují činnost ledvin a jater, což je přesně to, co po sauně potřebujete. Naopak se vyhněte silnému černému čaji, kávě a jakémukoli čaji s vysokým obsahem kofeinu. Kofein před saunou zvyšuje tep a po sauně brzdí usínání, které je pro regeneraci klíčové. Další častá chyba je doslazování medem nebo cukrem – sladký nápoj zpomaluje vstřebávání a zbytečně zatěžuje slinivku.
Skladujte směs v chladu a temnu, mimo dosah dětí. Označte lahvičku datem výroby a seznamem použitých olejů. Nosné oleje mohou žluknout, proto připravujte menší množství, které spotřebujete do několika týdnů. Pokud směs změní barvu, vůni nebo konzistenci, raději ji zlikvidujte. Nikdy nepoužívejte éterické oleje vnitřně, pokud k tomu nemáte výslovné doporučení od lékaře.
Nejčastější chybou je příliš mnoho prášku. Silná dávka neznamená lepší chuť, jen větší hořkost a pískavý pocit v ústech. Další chybou je dlouhé čekání. Matcha se nechá pít hned po našlehání, jinak se pěna rozpadne a prášek se usadí u dna. Stejně tak se nehodí připravovat ji do zásoby nebo ji ohřívat. Opakované zahřívání mění chuť i barvu a zelený nápoj zešedne.
Kdy přestat a co nikdy neděl
Kvalita vody se podceňuje. Tvrdá voda s chlorem utlumí jemnou chuť, proto je lepší použít filtrovanou nebo pramenitou vodu. Nádobí musí být suché a čisté. Zbytky mastnoty nebo starého nápoje pěnu srazí a chuť zkreslí. Pokud pijete matchu s mlékem, přidávejte ho až nakonec a v menším množství. Mléko snadno přebije chuť čaje, zvlášť když je prášek slabší.
Před masáží si vždy umyjte ruce a zahřejte je. Naneste malé množství směsi a krouživými pohyby ji vmasírujte do kůže. Vyhněte se oblastem s oděrkami, ekzémem nebo čerstvým tetováním. Pokud se během masáže objeví nepříjemný pocit, okamžitě přestaňte a kůži opláchněte vlažnou vodou. Bezpečná masážní směs je taková, která je dostatečně naředěná, čerstvá a přizpůsobená konkrétnímu člověku.
Proč je studená voda po silovém tréninku chyba Studená sprcha nebo ledová káď mají smysl po vytrvalostním výkonu, kdy potřebuješ utlumit zánět. Po silovém tréninku ale studená voda brzdí svalový růst. Mnohem lepší je střídavá sprcha – dvě minuty teplé, třicet sekund studené, třikrát za sebou. Pomůže prokrvení a odplavení metabolitů. Pokud jdeš rovnou do sauny, počítej s tím, že tělo ztratí další tekutiny a minerály. Bez doplnění hoření svalů nepřinese nic dobrého.
Typickou chybou je míchání příliš mnoha éterických olejů najednou. Čím více druhů, tím vyšší riziko reakce a tím méně předvídatelný výsledek. Pro začátek stačí dva nebo tři oleje, které se vzájemně doplňují. Další častou chybou je použití stejné směsi na celé tělo i na obličej. Obličejová kůže je tenčí a citlivější, proto vyžaduje nižší koncentraci. Také se vyhněte použití směsi na sliznice, do očí nebo na poraněnou kůži.
Lehký pohyb den po tréninku je lepší než úplné ležení na gauči. Stačí dvacet minut chůze, pár protahovacích cviků na kyčle a hrudní páteř nebo jízda na kole do školy. Tělo potřebuje pohyb, aby se krev a míza posunuly dál. Naopak statické protahování hned po silovém tréninku může ublížit – sval je zahřátý a unavený, snadno se přetrhne. Protahuj až večer nebo druhý den.
Matcha je jemný zelený prášek z mletých čajových lístků. Na rozdíl od sypaného čaje se nenechává louhovat, ale rozmíchává se přímo ve vodě. Právě proto je příprava citlivá na teplotu, poměr i postup. Většina lidí si myslí, že stačí prášek nasypat do horké vody a zamíchat. Výsledkem je hrudkovitá, hořká a mdlá tekutina, která nemá s dobrou matchou nic společného.
Typické chyby, které lidi dělají pořád: nedoplní tekutiny, protože nemají žízeň, přeskočí jídlo, protože chtějí zhubnout, a pak se diví, že další trénink stojí za nic. Další častá chyba je příliš mnoho regeneračních aktivit najednou – masáž, sauna, ledová káď, prášky na klouby. Tělo není stroj, který se opraví tím, že na něj navršíš deset procedur. Vyber jednu nebo dvě a dělej je poctivě. A hlavně: pokud bolest přetrvává déle než tři dny nebo se zhoršuje, neřeš to doma, ale jdi k fyzioterapeutovi. Domácí regenerace má hranice a jejich překročení znamená zbytečné měsíce mimo trénink.