Klasická masáž zad doma není jen tak. Pokud vás bolí záda a nemůžete nebo nechcete jít k masérovi, můžete si pomoci sami. Základem je uvolnit svaly, ne je rozdrtit. Nejprve si připravte místo: pevná podložka na zemi, ideálně karimatka nebo složená deka, aby tělo nebylo v prohlubni. Teplota v místnosti by měla být příjemná, ne horká. Ručník a olej nebo krém na masáž mějte po ruce. Samotná masáž začíná vždy od beder směrem k ramenům, nikdy opačně.
Začněte teplotou vody. Voda by neměla být horká, ale jen teplá, přibližně taková, jakou si myjete ruce. Vařící voda z konvice je pro citlivou pleť nevhodná, protože pára o vysoké teplotě dráždí ochrannou bariéru. Vzdálenost obličeje od zdroje páry držte alespoň třicet centimetrů. Pokud cítíte, že vás pára pálí, okamžitě se posaďte dál. Nikdy si přes obličej nedávejte ručník – zadržovaná pára zvyšuje teplotu i tlak a citlivá pleť to často nezvládne.
Thajská masáž šíje se obejde bez partnera, pokud použijete vlastní ruce, palce a dech. Nejde o pasivní ležení, ale o tlak, který si sami dávkujete. Základem je najít dva body: jeden těsně pod týlním hrbolkem, druhý v měkké jamce mezi krční páteří a lopatkou. Na tyto body působíte palcem nebo kloubem ukazováčku tlakem, který vydržíte 20 až 40 sekund. Během tlaku pomalu vydechujte, protože výdech uvolňuje svalové napětí. Nemačkejte krční obratle přímo, vždy mířte do svalového valu vedle páteře.
Pokud saunujete s partnerem nebo přáteli, mluvte předem o tom, kdo co dělá. Jeden člověk by měl mít na starosti kamna a větrání, druhý časování a občerstvení. Není nic horšího než zmatené pobíhání v horku, kdy se nikdo nechce vzdát svého místa. Domácí ceremoniál má být plynulý a tichý. Když se to podaří, není potřeba drahých doplňků ani složitých rituálů. Stačí suchá sauna, málo vůně a dostatek času.
Mezi jednotlivými vstupy do sauny dopřejte tělu ochlazení a odpočinek. Bylinný zápar není soutěž v odolnosti, ale nástroj, jak prohloubit relaxaci. Kdo ho používá poprvé, ať začne jednou bylinou a krátkým pobytem. Teprve když ví, jak jeho tělo reaguje, může přidat druhou bylinu nebo delší dobu. Pokud se objeví závrať, nevolnost nebo píchání na hrudi, saunu okamžitě opusťte a nadýchejte se čerstvého vzduchu. Zápar má sloužit, ne zatěžovat.
Základ je pít před saunou, ne během ní. Dvacet až třicet minut před vstupem do horké místnosti vypijte dvě až tři deci vlažného čaje. Horký nápoj před saunou zbytečně zvyšuje tělesnou teplotu a srdce pracuje víc, než musí. Během samotného pobytu v sauně nepijte vůbec – tělo se potřebuje potit, ne ředit pot. Tekutiny doplňujte až po ochlazení a krátkém odpočinku vsedě.
Bylinný zápar neboli aromaterapie v sauně není jen vůně do prostoru. Jde o to, dostat těkavé látky z rostlin do vzduchu tak, aby je člověk vdechoval společně s horkou párou. Rozdíl mezi příjemným zážitkem a podrážděním dýchacích cest je většinou v koncentraci a načasování. Proto se vyplatí držet se několika pravidel, která se v praxi osvědčila.
Ideální doba pro domácí masáž je večer, kdy se tělo uvolní. Neprovádějte ji po jídle, počkejte alespoň hodinu. Pokud máte akutní výhřez ploténky, zánět nebo horečku, masáž nedělejte vůbec. Stejně tak po úrazu nebo operaci zad. V těchto případech patříte k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Domácí masáž je vhodná pro běžné přetížení, ztuhlost z dlouhého sezení nebo po fyzické práci.
Po masáži protáhněte svaly jemnými pohyby. Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudi a vydržte několik nádechů. Nebo se postavte a pomalu předklánějte s rukama na stehnech. Pokud po masáži cítíte úlevu, opakujte ji druhý den. Pokud se bolest zhorší, masáž vynechejte a nechte záda v klidu. Klasická masáž není soutěž v síle, ale způsob, jak svalům vrátit pružnost.
Používejte dostatek oleje nebo krému. Suchá masáž tahá kůži a způsobuje podráždění. Na druhou stranu příliš mnoho oleje znamená, že ruce kloužou a nemáte cit. Olej vtírejte do dlaní, ne přímo na záda. Pokud máte citlivou pokožku, vyzkoušejte nejprve malý kousek na předloktí. Po masáži se nikdy neochlazujte, ihned se oblečte a odpočívejte. Svaly jsou prohřáté a náhlý chlad způsobí křeče.
Po skončení pleť jemně osušte čistým ručníkem a naneste zklidňující krém bez parfemace. Vyhněte se peelingům, kyselinám, retinolu a mastným olejům. Pleť je po páře propustnější, takže cokoli silného teď podráždí víc než jindy. Stejně tak neprovádějte parní lázeň před odchodem ven, zejména v zimě nebo na slunci. Rozšířené kapiláry a oslabená bariéra znamenají větší citlivost na vítr, chlad i UV záření.