Kdy je lepší pára v uzavřené koupelně a kdy přenosný napařova
Regenerace nezačíná po tréninku, ale už během něj. Pokud doma cvičíte na koberci nebo s vlastní váhou, největší chybou je trénink úplně vypustit a pak se divit, že vás druhý den bolí celé tělo. Po každé sérii si dejte alespoň dvě minuty aktivního odpočinku – procházejte se po bytě, protahujte lýtka a předklánějte se. Tím se zrychlí odplavování zplodin a svaly se tolik nezatuhnou.
Pustit si před spaním hudbu vypadá jako jednoduché řešení. Jenže právě tady vzniká nejčastější chyba: lidé si pouštějí skladby, které je mají uklidnit, a místo toho je udržují v bdělém stavu. Relaxační hudba na spaní nefunguje automaticky. Rozhoduje o tom, co konkrétně hraje, jak nahlas a hlavně kdy přehrávač vypnete.
Pro regeneraci platí jednoduché pravidlo: méně je často více. Dvě kratší kola s pořádným odpočinkem přinesou tělu víc než jedno dlouhé vysilující. Dopřejte si saunu maximálně třikrát týdně a den po ní mějte lehčí pohybový režim. Tělo si tak z horka odnese uvolnění svalů, lepší prokrvení a klidnější spánek, což je přesně to, co od domácí sauny chcete.
Nejčastější chyba je kombinace hudby a mluveného slova. Vedení meditace má své místo, ale pokud chcete hlubokou meditaci bez vnějšího vedení, hlas vás bude neustále vytahovat z ponoření. Další chybou je příliš vysoká hlasitost. Zvuk má být na hranici slyšitelnosti, ne dominantní. Mnoho lidí také střídá skladby každý den. Mozek pak nemá šanci vytvořit si podmíněný reflex a místo zklidnění přichází zvědavost.
Saunování je pro mnoho žen pravidelnou součástí týdne a přináší úlevu od stresu i bolavých zad. V těhotenství ale platí, že to, co bylo dřív bez problému, může mít jiná pravidla. Nejde o to, že by sauna byla automaticky zakázaná. Jde o to, že ji nelze provozovat stejně jako před otěhotněním – a právě tady vzniká nejčastější chyba: žena si myslí, že když jí bylo v sauně dobře dřív, bude jí dobře i teď, a ignoruje signály těla.
Typické chyby, kterým se vyhnout: zůstat v sauně příliš dlouho, protože „to ještě vydržím", používat horkou parní kabinu místo suché sauny, skok do ledového bazénu, pití alkoholu před saunou nebo po ní, a podceňování únavy. Další častou chybou je saunování bez doprovodu – v těhotenství je lepší mít po ruce někoho, kdo v případě potíží pomůže. A konečně: pokud se po sauně objeví tvrdnutí břicha nebo výtok, který tam předtím nebyl, je třeba situaci nepodcenit a kontaktovat lékaře.
Praktický postup pro ty, které saunu zvládají: před vstupem se dostatečně napít, ne na lačno a ne po těžkém jídle. V sauně sedět nebo ležet, nikdy nestát dlouho. Sledovat, jestli se neobjeví závrať, nevolnost, bušení srdce nebo nepravidelné stahy. Při prvním náznaku těchto potíží okamžitě odejít do chladnější místnosti a napít se. Po sauně doplnit tekutiny a odpočívat, ne hned vyrazit na procházku nebo cvičit.
Zásadní je teplota a doba pobytu. V sauně by neměla být taková horka, aby se člověk cítil na omdlení. Pro těhotné se obvykle doporučuje kratší pobyt, klidně jen pět až deset minut, a nižší teplota, než na jakou jsou zvyklé. Po každém pobytu následuje ochlazení – ale pozor, ne ledová voda a ne dlouhé stání pod studenou sprchou. Stačí vlažná voda a krátké osušení. Prudké střídání extrémů zbytečně zatěžuje oběh, který je v těhotenství už tak víc namáhaný.
Kdy je lepší saunu vynechat úplně Existují situace, kdy by sauna měla zůstat zavřená. Patří sem rizikové těhotenství, krvácení, předčasné stahy, vysoký krevní tlak nebo naopak nízký tlak s častými mdlobami. Vynechat ji má i žena, která prodělala infekci nebo má horečku. Stejně tak není vhodná v prvním trimestru, kdy je plod nejcitlivější na přehřátí, a v posledních týdnech před porodem, kdy hrozí dehydratace a přetížení. Pokud si nejste jistá, je vždy lepší se poradit s lékařem nebo porodní asistentkou než riskovat.
Sauna nemusí být v těhotenství zakázaná, ale rozhodně není vhodná pro každou ženu a každou fázi těhotenství. Když se dodrží kratší doba, mírnější teplota, dostatek tekutin a žádné extrémy, může být příjemným zpestřením. Pokud ale tělo říká ne, je lepší relaxaci odložit na dobu po porodu.