Rozdělte si den na tři části: prohřátí, péči o pokožku a zklidnění. Prohřátí může být teplá koupel s dvěma hrstmi mořské soli, nebo střídavá sprcha – dvě minuty teplá, třicet sekund studená, třikrát za sebou. U střídavé sprchy pozor na tlak: při vysokém krevním tlaku nebo srdečních potížích ji vynechte. Po prohřátí pokožku jemně osušte a ještě vlhkou ji potřete olejem nebo hustším krémem. Vyhněte se parfémovaným přípravkům na obličej, pokud máte citlivou pleť.
Před samotnou masáží si připravte pokožku. Použijte neutrální olej nebo tělové mléko, aby ruka klouzala, ale neklouzala příliš. Tlak musí být jemný, plynulý a spíš tažný než tlačivý. Představte si, že hladíte povrch kůže a lehce ho posouváte. Prsty držte uvolněné, dlaně naplocho. Začněte vždy na periferii a postupujte k centru. Na jedno místo nevyvíjejte tlak déle než několik sekund, jinak podráždíte cévy a vznikne modřina.
Začněte tím nejjednodušším, co funguje kdykoliv a kdekoliv: dýchání. Pět vteřin nádech nosem, pět vteřin výdech ústy. Nepotřebujete žádnou aplikaci ani podložku. Jde o to vrátit se do těla. Když se soustředíte na vzduch, který proudí dovnitř a ven, mozek dostane signál, že se nic nehoní. Po dvou až třech minutách se tep zpomalí a napětí v ramenou povolí. Pokud se vám to zdá příliš snadné, je to tak správně. Právě jednoduchost je výhoda, protože ji zvládnete i ve chvíli, kdy je hlava plná.
Typická chyba je domnívat se, že thajská masáž zad nahradí rehabilitaci. Nenahradí. U chronických potíží je vhodná jako doplněk, ne jako jediná léčba. Další častá chyba: jít na masáž po těžkém tréninku nebo po dlouhém sezení bez rozcvičení. Svaly jsou ztuhlé a tlak může vyvolat křeč. Naopak po masáži nepodceňujte odpočinek – první den se vyhněte zvedání těžkých břemen a jednostranné zátěži.
Pokud hledáte úlevu od bolesti zad, thajská masáž může pomoci, ale jen když respektujete své limity. Dopřejte si ji maximálně jednou za dva až tři týdny, častěji tělo nestíhá regenerovat. Všímejte si, jak se cítíte den po masáži. Mírná únava je běžná, ale přetrvávající bolest nebo ztuhlost znamená, že byl tlak příliš silný. Nejlepší je najít terapeuta, který se nebojí zeptat a přizpůsobí postup vašemu stavu.
Thajská masáž zad se od klasické masáže liší už na první pohmat. Nepoužívá oleje ani hmaty po povrchu kůže, ale pracuje s tlakem prstů, dlaní, loktů a někdy i chodidel podél energetických linií. Ty vedou po obou stranách páteře, přes lopatky a dále do šíje. Cílem není jen uvolnit svaly, ale obnovit pohyblivost žeber, ramen a celé páteře. Pokud jste zvyklí na masáž, při které téměř usnete, tady budete spíš aktivně spolupracovat.
Nejčastější chyba je nadměrné množství esenciálních olejů. Stačí dvě až tři kapky na naběračku vody, ne více. Olej nikdy nelijte přímo na kameny, jinak se připálí a vznikne štiplavý kouř, který se drží v místnosti i po vyvětrání. Je lepší kápnout olej do vody v nádobě a promíchat. Pro začátek volte jednoduché vůně, jako je eukalyptus, máta nebo borovice. Kombinace více než dvou vůní se v horku slijí do nerozeznatelné chemické směsi.
Nejčastější chyba je zůstat v sauně tak dlouho, dokud to „vydržíte". Tím se tělo dostane do přepětí, srdce pracuje na maximum a regenerace se mění v únavu. Druhá častá chyba je přeskočit ochlazení a odpočinek. Pokud po sauně hned něco děláte, přijdete o hlavní přínos. Třetí chyba je saunovat se hned po jídle nebo po alkoholu. Mezi jídlem a saunou nechte aspoň 90 minut, alkohol vynechte úplně.
Domácí masáž dělejte nejvýše jednou denně, ideálně večer, kdy už nebudete dlouho stát. Po masáži nohy krátce podložte, aby se tok podpořil. Pokud se otok během několika dní nezlepší, nebo se objeví dušnost, bolest na hrudi či jednostranné otoky, přestaňte a vyhledejte lékaře. Pravidelnost je důležitější než intenzita. Stačí pár minut denně a správný směr, který je základem celé techniky.
Lymfatická masáž doma není náhradou odborné péče, ale při správném provedení dokáže podpořit odtok mízy, zmírnit pocit těžkých nohou a pomoci s otoky po dlouhém sezení nebo stání. Základem je pochopit, kterým směrem máte masírovat. Lymfa se vrací k srdci, proto vždy postupujte od prstů směrem k trupu, nikdy opačně. U nohou to znamená od chodidla přes lýtko a stehno až do třísel. U rukou od dlaně přes předloktí k podpaží. Pokud směr obrátíte, tok mízy spíš zablokujete a otok se může zhoršit.
Nejčastější chybou je příliš silný tlak a snaha „rozmasírovat" otok násilím. Lymfatická masáž není sportovní masáž. Další chybou je vynechání pitného režimu. Bez dostatečného příjmu tekutin se míza nemá čím odplavovat, proto před masáží i po ní pijte vodu. Vyhněte se masáži při horečce, akutní infekci, zánětu žil, srdečním selhání nebo nádorovém onemocnění bez souhlasu lékaře. Nikdy nemažte přes zarudlou, bolestivou nebo horkou kůži.