Když se řekne „horké kameny", většina lidí si představí velké ploché kameny položené na páteř. Ve skutečnosti masér střídá dva postupy. Nejprve kameny pokládá na vybraná místa – podél páteře, na lopatky, do dlaní – a nechá je působit. Potom s nimi masíruje: plynulými tahy je posouvá po svalech, případně je drží v dlani a pracuje prsty. Teplota kamenů se pohybuje mezi zhruba 45 a 55 °C. Vyšší teplota už pálí a vzniká riziko popálenin, nižší nemá potřebný účinek. Dobrý masér teplotu průběžně kontroluje na vlastní kůži, ne jen podle pocitu klienta.
Po masáži vždy protáhněte přední stranu krku. Sedněte si na paty, dlaně položte na stehna a pomalu zakloňte hlavu, jako byste se chtěli podívat na strop. Vydržte tři nádechy. Potom předkloňte hlavu a nechte ji volně klesnout. Tím vyrovnáte svalové napětí, které jste masáží rozpohybovali. Celá sestava i s protažením zabere asi deset minut a stačí ji dělat dvakrát denně – ráno a večer.
Pravidelnost je důležitější než síla. Pokud šíje bolí i po týdnu každodenního cvičení, vyhledejte fyzioterapeuta. Thajská masáž svépomocí je prevence a úleva, ne náhrada lékařské péče.
Začněte vleže na zádech na podložce. Pokrčte kolena, chodidla položte na zem. Levou ruku zasuňte dlaní vzhůru pod levou lopatku, loket směřuje ke stropu. Pravou rukou uchopte levé zápěstí a pomalu tlačte levý loket směrem k zemi, dokud neucítíte tah v rameni. Vydržte tři nádechy, pak strany vyměňte. Tento tah uvolní přední část ramene a horní část trapézového svalu, které bývají stažené z celodenního sezení.
Jak tlak vlastního těla nahradí palce terapeuta Thajská masáž používá stlačování podél svalových vláken. Bez partnera si pomůžete tím, že si na problémové místo lehnete nebo si ho podepřete. Například u levé šíje si lehněte na záda, levou ruku dejte za hlavu. Pravou ruku položte dlaní na levou stranu krku, prsty směřují dolů. Pomalu otáčejte hlavu doprava, dokud neucítíte tlak palce pravé ruky. Zůstaňte v krajní poloze a dýchejte do místa. Po pár nádeších povolte a zopakujte o kousek níž.
Kdy použít eukalyptus a kdy má
Účinky se neprojeví u každého stejně. Nejrychleji je pocítí lidé se svalovým přetížením ze sezení u počítače, s bolestmi šíje a horní části zad, se ztuhlou bederní oblastí nebo s chronickým napětím z jednostranné zátěže. Pomáhá také při celkovém vyčerpání, kdy tělo potřebuje spíš zklidnit než rozpohybovat. Naopak u akutního zánětu, horečky, čerstvého úrazu nebo otevřené rány je masáž horkými kameny nevhodná a může stav zhoršit.
Dezinfekci neřešte odhadem. Chlor, aktivní kyslík nebo bromid fungují jen v úzkém rozmezí pH. Pokud je pH příliš vysoké, dezinfekce přestane účinkovat, i když jí do vody dáte dvojnásobek. Změřte pH ráno, kdy je voda ještě promíchaná a nestihla se vlivem slunce a deště posunout. Ideální hodnota se liší podle použité chemie, proto se držte údajů na obalu. Tvrdá voda navíc sráží vodní kámen na tryskách i výměníku — při tvrdosti nad určitou mez pomůže změkčovadlo nebo částečná výměna vody.
Účinek se nedostaví po jedné návštěvě. Pro ztuhlá záda je realistické počítat s několika sezeními v rozmezí jednoho až dvou týdnů, u chronických obtíží i déle. Mezi masážemi pomáhá protahování, dostatek spánku a omezení dlouhého sezení. Pokud po masáži cítíte ostrý tlak, píchání nebo přetrvávající zarudnutí, další sezení odložte a nechte stav posoudit odborníkem. Masáž horkými kameny je nástroj, ne zázrak — funguje tam, kde se používá s rozmyslem a ve správný čas.
Typická chyba je domněnka, že čím teplejší kámen, tím lepší výsledek. Příliš horký kámen vyvolá obranné napětí — sval se místo uvolnění stáhne. Další častá chyba je vynechání pití před masáží a po ní. Teplo podporuje krevní oběh a odvod tekutin, takže tělo potřebuje doplnit vodu, jinak se dostaví únava nebo tlak v hlavě. Někteří lidé také podceňují dobu odpočinku po masáži; bez deseti až patnácti minut v klidu se přínos tepla rychle vytratí.
Masáž horkými kameny není jen příjemný pocit tepla na zádech. Pracuje s fyzikálním principem: horký kámen předává tělu teplo, které uvolňuje svalová vlákna, rozšiřuje cévy a zrychluje odvod zplodin látkové výměny. Studený kámen naopak cévy stahuje a působí jako protiváha. Střídání tepla a chladu proto není náhoda ani estetický efekt, ale hlavní nástroj, kterým se ovlivňuje svalové napětí a prokrvení tkání.
Jak masáž probíhá a na co si dát pozor Kámen se před použitím nahřívá ve vodě na teplotu, která se pohybuje kolem teploty, jež je vyšší než tělesná, ale nesmí pálit. Terapeut kámen vždy nejdřív krátce přiloží na vlastní předloktí nebo dlaň, aby ověřil, že není příliš horký. Pokud kámen přiložíte přímo na kůži bez tohoto testu, hrozí popálení nebo nepříjemné zarudnutí. Během masáže se kámen plynule posouvá po těle, netlačí se na jedno místo a nepodkládá se pod tělo tak, aby na něm člověk ležel celou vahou.