Nejprve si řekněme, co budete potřebovat. Na maceraci stačí čistá sklenice s víčkem, základní olej (slunečnicový, mandlový nebo jojobový), sušená nebo mírně povadlá rostlina a tmavé místo. Na destilaci potřebujete nerezový hrnec s poklicí, do níž se vejde miska, dále led nebo studenou vodu a větší nádobu. Před prací rostlinu vždy sušte při teplotě do 40 °C, jinak se silice rozpadnou. Čerstvá rostlina obsahuje vodu, která při maceraci způsobí plíseň.
Než začnete cokoli kupovat nebo nosit domů, určete místo. Meditační koutek nemusí být velký, stačí půl metru čtverečního u okna nebo v rohu místnosti, kde vás neruší provoz domácnosti. Důležité je, aby místo mělo stabilní teplotu, nebylo v průvanu a pokud možno nestálo přímo u radiátoru. Přírodní materiály totiž na suchý vzduch reagují – dřevo praská, kameny se zdají studené, rostliny usychají. Vyberte proto kout, kde se dá alespoň občas vyvětrat, ale kde netáhne.
Praktický tip: nastavte si přehrávač na opakování jedné skladby nebo jednoho zvuku. Tím zmizí nutnost řešit, co bude následovat. Pokud používáte streamovací službu, vypněte automatické přehrávání dalších podobných skladeb. Přechod mezi tracky je pro hluboké soustředění často horší než ticho. Stejně tak vypněte oznámení a ztlumte telefon, i když hudbu přehrává z jiného zařízení.
Začněte vsedě nebo vleže, v místnosti, kde vás nikdo nebude rušit. Uvolněte oblečení, zhasněte ostré světlo, ale neusínejte. První cvičení je váha: v duchu si opakujte „má pravá ruka je těžká" a představujte si, jak ruka klesá do podložky. Šestkrát zopakujte, pak přidejte levou ruku. Chvíli nic neříkejte a vnímejte, co se děje. Teprve pak pokračujte. Celé to trvá pět až deset minut, ne déle. Kdo začne hned s teplem, srdcem a břichem, obvykle narazí na to, že se mu nedaří a vzdá to.
Typická chyba je i přílišná snaha. Pokud se do uvolňování tlačíte, tělo se naopak stáhne. Stejně tak nefunguje, když cvičíte po jídle nebo po kávě. Začněte raději dvakrát denně, ráno a večer, vždy po pěti minutách. Když se dostaví pocit tepla v končetinách, neznamená to, že se něco pokazilo. Naopak. Teplo je známka toho, že se cévy rozšířily. Ale pozor: lidé s cukrovkou nebo se srdečními obtížemi mají cvičení s teplem a srdcem konzultovat s lékařem. Nejde o strašení, jde o to, že změna prokrvení má vliv na tlak.
Kolik minut a jak často u citlivé pleti Pro citlivou pleť stačí 3–5 minut, maximálně jednou za dva týdny. Delší doba nebo častější frekvence narušuje ochrannou bariéru kůže a vede k zarudnutí, svědění a tvorbě drobných žilek. Během parní lázně mějte oči zavřené a dýchejte nosem. Po skončení obličej ihned osušte čistým ručníkem a naneste zklidňující pleťové mléko nebo krém s ceramidy. Vyhněte se tonikům s alkoholem a mechanickému vytlačování pupínků, které se po parní lázni zdají měkčí – právě tehdy vznikají jizvy a záněty.
Do difuzéru patří jen čisté éterické oleje, ne parfémové směsi ani „vůně do aromalampy" s nosným olejem. Ty se při zahřívání přepalují a uvolňují látky, které dýchacím cestám škodí. Vodu v nádržce měň po každém použití, jinak se v ní tvoří povlak a olej ztrácí vůni. Pokud používáš difuzér v ložnici, postav ho dál od postele, ideálně na druhou stranu místnosti, aby vůně nebyla příliš koncentrovaná přímo u hlavy.
Mezi typické chyby patří přidávání éterických olejů, bylinek nebo kapek citronu do horké vody. Tyto přísady mohou citlivou pleť podráždit nebo vyvolat alergickou reakci. Další častou chybou je parní lázeň bezprostředně po peelingu nebo po dlouhém pobytu na slunci. Kůže je v tu chvíli přecitlivělá a pára stav zhorší. Stejně rizikové je použití parní lázně při aktivní růžovce, akutním ekzému nebo po nedávném ošetření laserem. V těchto případech se poraďte s dermatologem.
Základem je správná příprava. Obličej nejprve jemně očistěte vlažnou vodou a šetrným přípravkem bez parfemace a alkoholu. Nikdy nezačínejte s parní lázní na znečištěné pleti, protože byste nečistoty zatlačili hlouběji. Voda v hrnci by měla mít teplotu kolem 40–45 °C, rozhodně ne vroucí. Vzdálenost obličeje od hladiny udržujte alespoň 30 cm. Pokud cítíte pnutí nebo teplo je nepříjemné, okamžitě přerušte.
Pokud máte citlivou pleť a přesto chcete parní lázeň vyzkoušet, začněte s jedním krátkým cyklem a sledujte reakci kůže následujících 24 hodin. Když se objeví zarudnutí, pálení nebo suchá místa, další opakování vynechejte. Bezpečná parní lázeň pro citlivou pleť není o síle páry, ale o krátkém čase, mírné teplotě a dostatečné péči po ní.