Do sauny vstupujte po osprchování a osušení. První pobyt nechte na 8–12 minutách při nižší teplotě, kolem 70–80 °C. Bylinný zápar se uvolňuje pomalu, takže nemá smysl sedět v oblaku páry celou hodinu. Mezi pobyty se ochlaďte a odpočiňte, teprve po druhém nebo třetím vstupu přidejte další nálev. Více než tři nalití během jedné sauny jsou zbytečná.
Výběr bylin podřiďte tomu, co potřebujete řešit. Na uvolnění a lepší usnutí se hodí levandule, meduňka, heřmánek nebo máta. Proti únavě a pro prokrvení použijte rozmarýn, tymián nebo šalvěj. Na podrážděnou pokožku a svědění zabírá měsíček, řepík nebo ovesná sláma. Množství držte v rozumné míře: příliš mnoho bylin najednou vytvoří těžký, dusivý odvar, který může dráždit dýchací cesty. Stačí dvě až tři byliny, které se navzájem doplňují.
Základem je čistá kůže bez krému a make-upu. Před vstupem do sauny se osprchujte, ale nedrhněte tělo hrubým peelingem – podrážděná kůže snáší med hůř. Vezměte si malou sklenici s víčkem, ve které máte med zředěný vlažnou vodou v poměru zhruba jedna ku jedné. Čistý med je příliš hustý a na horkém těle se rozetře nerovnoměrně. Pokud chcete výraznější účinek, přidejte špetku mořské soli, která podpoří prokrvení, ale vynechte ji, pokud máte citlivou nebo popraskanou kůži.
Na co si dát pozor: nikdy nepoužívejte byliny, které jste nasbírali u silnice nebo na chemicky ošetřovaném poli. Stejně tak nepoužívejte rostliny, u kterých si nejste jisti druhem. Některé byliny mohou vyvolat alergickou reakci, proto první koupel zkraťte na deset minut a sledujte, jak pokožka reaguje. A ještě jedna praktická věc: sáček po koupeli ihned vyhoďte, nenechávejte ho ve vaně přes noc, jinak začne plesnivět a zápach se vrátí i do odpadu.
Nejprve si řekněme, co budete potřebovat. Na maceraci stačí čistá sklenice s víčkem, základní olej (slunečnicový, mandlový nebo jojobový), sušená nebo mírně povadlá rostlina a tmavé místo. Na destilaci potřebujete nerezový hrnec s poklicí, do níž se vejde miska, dále led nebo studenou vodu a větší nádobu. Před prací rostlinu vždy sušte při teplotě do 40 °C, jinak se silice rozpadnou. Čerstvá rostlina obsahuje vodu, která při maceraci způsobí plíseň.
Bylinná koupel má smysl jen tehdy, když se do vody dostanou účinné látky z rostlin. Nejčastější chyba je nasypat sušené byliny přímo do vany. Volně plovoucí drť se rozpadne, ucpává odpad, ulpívá na stěnách a voda je plná drobných částeček, které dráždí pokožku. Řešení je jednoduché: byliny dejte do plátěného sáčku, gázy nebo staré punčochy a pevně zavažte. Sáček pak ponořte do horké vody a nechte louhovat jako čaj.
Kdy a jak med nanášet Med se nanáší až ve druhé nebo třetí fázi saunování, nikdy hned při prvním vstupu. Tělo se musí nejprve prohřát a otevřít póry. Nasedněte na lavici, naberte lžící trochu směsi a rozetřete ji nejdřív na chodidla, pak na lýtka, stehna a nakonec na břicho a záda. Vyhněte se obličeji a krku – kůže je tam tenká a med v očích nebo na rtech pálí. Vrstva má být tenká, sotva znatelná. Silná vrstva steče, přilepí se na lavici a při dalším příchodu vás nepříjemně lepí.
Jak dlouho a jak čas
Délka jedné domácí masáže stačí patnáct až dvacet minut. Delší čas neznamená lepší výsledek, zvlášť pokud jste na to sami. Po masáži nechte masírovaného chvíli ležet, přikryjte ho ručníkem a nabídněte sklenici vody. Ideální je masáž opakovat dvakrát až třikrát týdně, ale vždy s odstupem alespoň jednoho dne. Pokud se objeví modřiny, ostrá bolest nebo závratě, přerušte ji a nechte tělo odpočívat.
Jak správně vylouhovat byliny před napuštěním vany Nejprve si připravte odvar. Do hrnce dejte dvě hrsti sušených bylin nebo tři hrsti čerstvých, zalijte litrem vody a přiveďte k varu. Vařte pět minut, pak odstavte a nechte dvacet minut přikryté louhovat. Teprve potom směs přeceďte přes jemné sítko a tekutinu vlijte do napuštěné vany. Sáček s bylinami můžete do vany ještě na chvíli pověsit, ale voda by neměla být vroucí. Ideální teplota koupele je kolem 37 až 39 stupňů. Příliš horká voda z rostlin ničí těkavé silice a koupel pak voní jen slabě.
Medový rituál není soutěž v odolnosti. Někomu stačí jedna lžíce na celé tělo, jinému vyhovuje jen na nohy a ruce. Vyzkoušejte menší množství na malé ploše, než ho rozetřete všude. Lidé s otevřenými rankami, ekzémem nebo plísňovým onemocněním by měli med v sauně vynechat úplně – cukry jsou živnou půdou pro mikroorganismy. Stejně tak těhotné ženy a diabetici mají citlivější kůži a měli by se poradit s lékařem. Když si nejste jistí, začněte mimo saunu: naneste směs na předloktí, počkejte deset minut a sledujte reakci.
